10 ασκήσεις για να χαλαρώσετε στο γραφείο

10 ασκήσεις για να χαλαρώσετε στο γραφείο



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Δύσκολο να βρεις χρόνο για να παίξεις σπορ; Σας προσφέρουμε μερικές μικρές ασυνήθιστες ασκήσεις για να κάνετε στο γραφείο για να είστε σε καθημερινή βάση.

Ξοδεύουμε τον περισσότερο χρόνο μας στο γραφείο. Χρησιμοποιεί επίσης πολλή ενέργεια για να είναι αποτελεσματική. Και το αποτέλεσμα υποχρεώνει, κάποιος ασχολείται μερικές φορές επιμελώς, μέχρι το σημείο να ξεχνάμε την ανάπτυξή του και την προσωπική ευημερία του. Ωστόσο, όσο περισσότερο χαλαρώνετε στην εργασία, τόσο περισσότερο γίνεστε πιο δυναμικοί και δυναμικοί. Και στο γραφείο - ειδικά στο γραφείο! - αποσυμπιέζουμε και διατηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (στάση, περιστροφή, διάλειμμα, μεσημεριανό ...). Για τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό, τα πόδια, τα πόδια ... και για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στην εργασία, έτσι εδώ 10 απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Μη χάσετε!

1. Θεραπεύουμε τη στάση του!

Για να αποφύγετε να κουραστείτε πολύ γρήγορα και να γεμίσετε με ενέργεια, υιοθετούμε τη σωστή στάση.

Η θέση συνεδρίασης, που μπορεί να μάθει! Κρατάμε τη σπονδυλική του στήλη ευθεία, βάζουμε τα πόδια του στο έδαφος.

  • Η άσκησή σας: σε καθιστή θέση, με την πλάτη σας ευθεία, ένα σκέλος που διασχίζει το άλλο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω πάνω από το κεφάλι σας με τα δάκτυλά σας διασταυρωμένα.
  • Εισπνεύστε ενώ τεντώνετε και εκπνέετε καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.
  • Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να διορθώσετε σταδιακά τη στάση σας.

2. Διατηρεί την σπονδυλική του στήλη!

Η άσκηση γίνεται όρθια, τα πόδια λίγο ξεχωριστά:

  • Στρέψτε προς τα εμπρός, τα χέρια στους μηρούς
  • Κατεβείτε πολύ αργά και σταδιακά έως ότου το πηγούνι αγγίξει το στήθος
  • Συνεχίστε ακόμα χαμηλότερα, το μέγιστο που μπορείτε να κάνετε.

3. Αναπνέουμε "καλύτερα"!

Σε καθιστή θέση, μαθαίνουμε να αναπνέουμε.

  • Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη, εκπνεύστε απαλά μέσα από το στόμα, ενώ φουσκώνετε την κοιλιά του.
  • Κλείστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Αναπνεύστε απαλά μέσα από το στόμα για να ανακάμψετε.
  • Επαναλάβετε αυτή τη σειρά κινήσεων 5 έως 10 φορές.

Πάντα σε καθιστή θέση, εστιάζουμε σε μια διαφραγματική αναπνοή:

  • Εισερχόμαστε στην κοιλιά εμπνέοντας - φουσκώνουμε, αναπνέουμε σιγά-σιγά με φυσώντας - απελευθερώνουμε την κοιλιά του.
  • Μια άσκηση που πρέπει να κάνετε για 5 λεπτά και να εξασκηθείτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Χαλαρώστε τους ώμους σας!

Σε καθιστή θέση, με την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα:

  • Κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος σας
  • Εισπνεύστε βαθιά ενώ σηκώστε τους ώμους στο μέγιστο
  • Αποκλείστε την αναπνοή σας και αφήστε τους ώμους σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα
  • Απελευθερώστε ενώ εκπνέετε
  • Επαναλάβετε αυτή τη σειρά κινήσεων 5 φορές.

5. Δίνουμε προσοχή στο λαιμό του!

Καθίστε ή στέκεται το σημαντικό είναι να έχετε την πλάτη σας ευθεία:

  • Προχωρήστε το κεφάλι προς τα εμπρός, το πηγούνι στο στήθος
  • Αφήστε αργά το κεφάλι σας πίσω
  • Γυρίστε προς τα αριστερά - το μάγουλο αγγίζει τον αριστερό ώμο
  • Στρίψτε δεξιά - το μάγουλο αγγίζει τον δεξιό ώμο
  • Αυτή η σειρά κινήσεων μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές.

1 2 3